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糖尿病如何控制血糖的5个饮食小技巧

时间:2017-05-30 23:45来源:39 作者:小编 点击:
血糖水平与人体健康息息相关,高血糖是糖尿病的先兆,因此高血糖人士以及糖友都要学会控制血糖的方法才能有利健康!想要控制好血糖水平,首先就要从饮食入手,下面几个小方法有助控制血糖水平。 1.饭量一定要算计。过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病
         血糖水平与人体健康息息相关,高血糖是糖尿病的先兆,因此高血糖人士以及糖友都要学会控制血糖的方法才能有利健康!想要控制好血糖水平,首先就要从饮食入手,下面几个小方法有助控制血糖水平。
 
  1.饭量一定要算计。过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。
  2.早餐换成“稠的”。由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主
 
  3.餐盘用小号。选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。
  4.增加维C摄入。增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。
  5.增加无糖液体的摄入。脱水也会引起血糖的升高,人每天都应该摄入大约2~3升的无糖液体。当血糖升高时,喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。
(责任编辑:小编)
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